【記録】約1年間のダイエット記録～体重、体脂肪率の変化と私がやってきたこと3選～

こんにちは！SUNです。

今回の記事は私が2022年から始めたダイエットについてお伝えしたいと思います。

以下のような内容で記事をまとめています。

• ダイエットを始めたきっかけ
• ダイエットの方法
• 体重と体脂肪率の推移
• ダイエットで得た教訓

ダイエットを始めたきっかけ

『将来、健康で動ける体でいたい。』

30代になってから、上のことをよく思うようになりました。

そのような思いもあり、今回のダイエットは、

『将来、健康で動ける体つくり』

を目指して行っています。

『将来、健康で動ける体つくり』ということで

私の体重と体脂肪は下記を目指しています。

目標体重　　：70kg

目標体脂肪率：15%

そして、2022年のダイエットを始める前の私の体重と体脂肪率は下記になります。

体重(2022年4月)　　：84.9kg

体脂肪率(2022年4月)：29%

目標とのギャップは下記になります。

ダイエットの方法

私がダイエットを今回するうえで3つのことを意識しました。

１）食事制限

・炭水化物は基本食べない(ケトジェニックダイエット)

・たんぱく質中心の食生活

・毎日、食べる料理をある程度決めておく

＊私は鶏むね肉、ヨーグルト(オイコス)を毎日食べてました。

２）筋トレ

・部位を決めてトレーニングをする

・限界まで筋トレをする

・週1回は行う

３）睡眠

・6～8時間の睡眠はとる

ダイエットをするうえで当たり前のようなことを書きましたが、

これらが健康的にダイエットできる方法なのではないかと感じました。

＊個人の感想になります。

体重と体脂肪率の推移

私の体重と体脂肪率の推移は以下のグラフになります。

■体重

■体脂肪率

結果を表にすると以下になります。

１年間のダイエットとしてはかなりゆっくりです。

これだけゆるやかな変化だとリバウンドもなく、体重を減少させることができました。

ダイエットで得た教訓

私はこの1年でダイエットを行って得た教訓は、以下になります。

無理をしてダイエットをする必要はない、

ほどほどでいいじゃない

これは、無理なダイエットをしてリバウンドをしていた

過去の自分への戒め、

また、将来、健康になりたいという目標であれば、

自分のペースでゆるやかにやった方が

身体的にも、精神的にも良いと思ったからです。

この1年では目標を達成していないので、

これからもダイエットを頑張っていきます。

SUN

一般人

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愛知県在住の30代。 ブログで日々学んだことややったことの記録を取っていきます。